Por um acaso você já teve a oportunidade de assistir a uma corrida como o Tour de France ou a qualquer prova de MTB? Já percebeu o tempo que os competidores ficam em suas posições sobre a bike com o corpo quase todo curvado a frente, com uma grande flexão de quadril e lombar?
Eu, como fisioterapeuta, quando me deparo com uma situação dessas já enxergo as vértebras fazendo uma pressão enorme nos discos intervertebrais, os músculos da lombar sofrendo, etc. Parece um filme de terror!!!
Mas oque fazer para melhorar essa situação e ao mesmo tempo proteger nosso corpo e melhorar a eficiência do ciclista em sua bike?
Você já ouviu falar do Core???
O Core nada mais é doque um conjunto de aproximadamente 30 músculos que se conectam entre as pernas, quadril, coluna e caixa torácica, trabalhando em conjunto para estabilizar o tronco, sendo principais os seguintes músculos: abdominais, paravertebrais, glúteos, diafrágma, assoalho pélvico e toda musculatura do quadril
Dentre todos esses músculos, nenhum deles corresponde com mais de 30% da estabilização da coluna lombar (Willardson JM, at al, 2007; Cholewicki J, at al, 2002).
Com o treinamento dos músculos do Core nos três planos de movimento sabe-se que há a diminuição do risco de lesões, aumento da potência produzida na pedalada e melhora da técnica da pedala. E ao mesmo tempo, a falta de controle desses músculos faz com que a potência produzida pelos membros inferiores diminua, reduzindo então o desempenho do atleta (Taylor L., 2005).
Quando falamos de prevenção de lesões, de acordo com um estudo de Alencar, T.A.M, 2009, é citado que estudos mostram que a diminuição da estabilidade central pode levar a lesões na coluna lombar e membros inferiores.
Depois de sabermos da extrema importância de ter o Core trabalhando corretamente, como fazemos para fortalece-lo?
Quando converso com os ciclistas aqui no Studio, muitos vêm com o pensamento errôneo de apenas treinarem as pernas, para que produzam mais força no pedal quando o principal é darmos ênfase aos músculos do Core. Começe com o fortalecimento dos abdominais tranversos, glúteos e posteriores de coxa e não deixe de trabalhar a sua flexibilidade. Depois um bom trabalho de resiste
ncia muscular e trabalho dos estabilizadores da coluna e por fim, trabalhar com exercícios de estabilização estática e dinâmica ajudam você a prevenir lesões e melhorar a sua performance. (Fredericson M, at al, 2005; Reinehr FB,at al, 2008).
Converse sempre com o seu professor de Educação Física e seu treinador, eles vão saber te orientar corretamente.
ncia muscular e trabalho dos estabilizadores da coluna e por fim, trabalhar com exercícios de estabilização estática e dinâmica ajudam você a prevenir lesões e melhorar a sua performance. (Fredericson M, at al, 2005; Reinehr FB,at al, 2008).
AGENDE JÁ O SEU BIKE FIT, ligue para (19)3808.6495.
Nenhum comentário:
Postar um comentário